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日常小动作锻炼腱鞘炎

  日常小动作锻炼腱鞘炎?腱鞘炎多因深部刺伤感染后引起,治疗后应进行积极的康复锻炼。通过几个日常小动作便可锻炼手的灵活性。北京前海股骨头医院  那么日常小动作锻炼腱鞘炎?
 
  日常小动作锻炼腱鞘炎
 
 
  养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
 
 
  抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
 
 
  当休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
 
 
  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
 
 
  轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。
 
 
  工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
 
 
  每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
 
 
  使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
 
 
  睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。
 

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